Массаж в бане — разновидности и технология исполнения

Содержание
  1. Какая от него польза?
  2. Что нужно знать массажисту
  3. Методика проведения массажа и самомассажа
  4. Приём сауны
  5. Читайте также
  6. Самомассаж в условиях бани
  7. Массаж и правка в условиях бани
  8. Массаж в условиях бани
  9. Самомассаж в условиях бани
  10. Травы для бани
  11. Подготовка бани
  12. Чаи для бани
  13. Чудеса бани
  14. ГЛАВА ВТОРАЯ рассказывает о богатырской воде и о том, что знаменитые Сандуновские бани имеются не только в Москве но и далеко за океаном, что русские бани издавна славятся своей оздоровительной сутью
  15. ГЛАВА ТРЕТЬЯ продолжает рассказ о добрых традициях русской бани. Из уст известных писателей и поэтов, из сокровищницы народного творчества мы получаем представление о многообразном ритуале нашей бани, ее укладе. Читатель узнает и о том, что у русской бани есть финская сестра и другие близкие и дальн
  16. Бани Востока
  17. Петербургские бани
  18. Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях
  19. Чаи для бани
  20. Массаж в условиях бани
  21. Главные особенности
  22. Правильная подготовка
  23. Благотворное влияние банного массажа
  24. Массаж и баня прекрасно сочетаются
  25. Стоимость общего массажа:
  26. Массаж в бане — неотъемлемая часть банного ритуала
  27. Техника массажа веником
  28. Массаж
  29. 27 причин отправиться в баню:
  30. Чем полезны и вредны разминания?
  31. Техника проведения массажа и самомассажа
  32. Поглаживание
  33. Выжимание
  34. Разминание
  35. Ординарное разминание
  36. Двойной гриф
  37. Двойное кольцевое разминание
  38. Разминание кулаками
  39. Потряхивание
  40. Растирание
  41. Встряхивание
  42. Вакуумное воздействие
  43. Противопоказания к массажу в бане
  44. Общие противопоказания массажа
  45. Локальные противопоказания к массажу
  46. Вспомогательные средства и инструменты
  47. Эфирные масла и крема
  48. Веники
  49. Мыльные средства
  50. Медовый массаж в бане
  51. Медовый массаж в бане и сауне
  52. Ручные массажеры для бани
  53. Посещение парной после процедуры
  54. Сауна от целлюлита: как часто надо посещать

Какая от него польза?

Все продукты пчеловодства отличаются насыщенностью важных элементов: витаминов, микроэлементов, солей и белков. Мед, отличается от остальных веществ, тем, что он предварительно обработан железой пчелы. Его состав во многом схож с плазмой человеческой крови, поэтому организм усваивает мед полностью. Восполняя все потребности.

При массаже в бане распаренная кожа активно впитывает составляющие меда. А кровеносная система, с огромной скоростью разносит их по организму. Медовый массаж тела дает толчок к активизации всех внутренних систем. Это отличный вариант при похудении — улучшается обмен веществ, повышается метаболизм, выходит лишняя жидкость.

Массаж с медом в бане, благотворно воздействует на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • опорно-двигательный аппарат;
  • пищеварительную систему;
  • иммунную систему;
  • кожные покровы.

Такое средство лечения целесообразно выбирать при множестве заболеваний. Это — остеохондроз, растяжения и ушибы, нервные срывы, психическая неуравновешенность. Также к ним относятся: заболевание верхних дыхательных путей (синусит, тонзиллит), бессонница, проблемная («гусиная») кожа, проблемы с излишним весом.

Что нужно знать массажисту

  • Перед массажем необходимо подготовить руки: снять кольца, часы, браслеты
  • Перед массажем необходимо вымыть руки
  • Перед массажем необходимо разогреть, размять руки
  • Перед массажем необходимо хлопнуть пару раз в ладоши
  • Массируемый должен удобно располагаться, а тело его должно быть расслаблено
  • При массаже полезно использовать специальные масла и крем
  • Массаж проводят по ходу кровотока
  • При массаже тело может и должно сильно порозоветь, но ни в коем случае не должны оставаться синяки и подтёки на коже

Массаж – это не китайская грамота, правила и движения простые. Давайте попробуем научится некоторым основным приёмам вместе.

Методика проведения массажа и самомассажа

Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.

Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.

Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться  словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.

Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.

Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.

Приём сауны

По своему воздействию на организм сауна отличается от паровой русской бани. Несмотря на то что температура в сауне выше, многие легче переносят су­хой жар сауны, чем влажную атмосферу паровой бани. Пожилым, ослабленным, незакаленным, болезненным людям, женщинам и детям лучше принимать су­ховоздушные бани. Во-первых, в суховоз­душной бане нагрузка на сердце намно­го меньше, чем во влажной бане. В пер­вом случае пульс не превышает 120 уда­ров, во втором достигает 170 ударов в минуту.

Дышится в сауне легко: ведь влаж­ность тут не больше 20 % (во влажной бане до 80 %). Кроме того, в сауне давление даже несколько снижается, тогда как во влажной парной повышается. Продолжи­тельность разового пребывания в парной сауны больше, чем в паровой бане (IQ- 20 минут). Париться в сауне, как и в рус­ской парной, лучше всего лежа, со слегка приподнятыми ногами. Новичкам следует начинать процедуру с нижнего полка (тем­пература 60 °С). Постепенно перемещать­ся на средний полок (до 80 “С). На верхнем полке температура достигает 100 °С — это только для опытных парильщиков. После того как начнется потоотделение, нужно удалять пот с кожи.

После парной следует немедленно смыть пот, поскольку, как только темпе­ратура тела приблизится к обычной, вы­делившиеся вредные вещества начнут всасываться через поры обратно. Снача­ла принимают теплый душ, затем про­хладный, затем снова горячий или теп­лый. При желании в сауне можно парить­ся с веником, для этого нужно плеснуть на камни немного воды или настоя перед последним заходом, а веник постоянно смачивать водой, чтобы он не пересох. Количество заходов в сауну: для здоровых людей — 2-3 , для ослаблен­ных и детей — 1-2 .

Читайте также

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях баниПроводится после выхода из парильного отделения, перед этим не следует охлаждаться.Начинают самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхностей бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием,

Массаж и правка в условиях бани

Массаж и правка в условиях баниИсконно русское средство исцеления от многих недугов, в том числе и болей в спине, это попариться в бане с веничком, а потом все косточки на место поставить, благо дело, что от чудодейственного банного прогрева все суставы и связки

Массаж в условиях бани

Массаж в условиях баниНа протяжении веков баня считалась одним из лучших, оздоровительных средств. Она оказывает благотворное влияние на ЦНС, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу и практически на все органы человеческого тела.Так, кожа во время банной

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях баниПроводится после выхода из парильного отделения, перед этим не следует охлаждаться.Начинают самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхностей бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием,

Травы для бани

Травы для баниМята – своеобразный чемпион по аромату среди многих пряных трав. На Руси издревле уважали мяту. Кожа приобретала матовый оттенок, морщины разглаживались. Стоит попарить ноги в теплой воде, настоянной на мяте, как проходит усталость, исчезают отеки.Подходит

Подготовка бани

Подготовка бани К основным составляющим комфортного состояния в бане относится 3 вещи – это температура, влажность и вентиляция. Обязательным условием ароматерапии в бане является хорошо прогретое помещение. Для быстрого эффекта можете полить горячей водой стены, пол

Чаи для бани

Чаи для баниПрекрасным потогонным средством является липовый чай. Готовить его надо так: цветы липы заварить крутым кипятком, поставить на огонь и варить 10 минут, после чего процедить и добавить по вкусу мед или сахарный песок.Утоляет жажду и снабжает организм полезными

Чудеса бани

Чудеса баниЦелебный пар, веник и аромат раскаленных камней творят удивительные чудеса. После бани чувствуешь себя постройневшей, помолодевшей и заряженной энергией и здоровьем. Баня способна успокоить нервы и снять стресс, справиться с депрессией и улучшить

ГЛАВА ВТОРАЯ рассказывает о богатырской воде и о том, что знаменитые Сандуновские бани имеются не только в Москве но и далеко за океаном, что русские бани издавна славятся своей оздоровительной сутью

ГЛАВА ВТОРАЯрассказывает о богатырской воде и о том, что знаменитые Сандуновские бани имеются не только в Москве но и далеко за океаном, что русские бани издавна славятся своей оздоровительной сутьюДунай Иванович и Дон ИвановичЕсли древние жители Индии преклонялись

ГЛАВА ТРЕТЬЯ продолжает рассказ о добрых традициях русской бани. Из уст известных писателей и поэтов, из сокровищницы народного творчества мы получаем представление о многообразном ритуале нашей бани, ее укладе. Читатель узнает и о том, что у русской бани есть финская сестра и другие близкие и дальн

ГЛАВА ТРЕТЬЯпродолжает рассказ о добрых традициях русской бани. Из уст известных писателей и поэтов, из сокровищницы народного творчества мы получаем представление о многообразном ритуале нашей бани, ее укладе. Читатель узнает и о том, что у русской бани есть финская

Бани Востока

Бани ВостокаНа арабском Востоке бани не были столь роскошными и огромными, как в Греции или Древнем Риме, но они сохранили лучшие традиции античности и добавили собственную восточную специфику. Тип восточных бань можно рассмотреть на примере бухарских бань.Бухара

Петербургские бани

Петербургские баниXIX в. смело можно назвать золотым веком российской бани. К этому времени в Петербурге, столице Российской империи, в банном хозяйстве произошли значительные перемены, причем как в высших, так и в народных «банных сферах».В самом начале века отчетливо

Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условияхКак видите, из этого списка совершенно реально выбрать овощи и фрукты в любое время года. Хочу обратить ваше внимание на то, что много калия содержится в арбузах, поэтому используйте сезонное очищение почек и для

Чаи для бани

Чаи для баниПрекрасным потогонным средством является липовый чай. Готовить его надо так: цветы липы заварить крутым кипятком, поставить на огонь и варить 10 минут, после чего процедить и добавить по вкусу мед или сахарный песок.Утоляет жажду и снабжает организм полезными

Массаж в условиях бани

Массаж в условиях баниВ нескольких словах трудно дать достойную оценку этой древней и удивительной процедуре. На протяжении веков баня считалась у многих народов одним из лучших оздоровительных средств. Она оказывает благотворное влияние на ЦНС, нервно-мышечный

Главные особенности

В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:

  • поднимается температура тела;
  • повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
  • активизируется кровообращение;
  • учащается дыхание, изменяется газообмен;
  • усиливается потоотделение.

Фото 2С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.

Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.

Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.

Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.

Важно! При малейшем недомогании, нужно покинуть парную и сообщить об этом сотруднику бани.

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Для массажа нужен ровный, но не сильный жар

Для массажа нужен ровный, но не сильный жар

  • Баню нужно заранее протопить. Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
  • Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан. Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в предбаннике или отдельном массажном кабинете.
  • Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!). Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

  • Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств. Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
  • Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом. Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Полноценные процедуры стоит проводить не в парной, а после нее

Полноценные процедуры стоит проводить не в парной, а после нее

Благотворное влияние банного массажа

С его помощью можно избавить от отечности тела. При регулярном посещении парной с последующим массажем усиливается циркуляция крови и лимфы в тканях организма. Уже после первого сеанса улучшится внешний вид кожного покрова. Кожа станет более упругой, эластичной и бархатистой на ощупь. Качественно сделанный массаж активизирует работу подкожных желез: потовых и сальных. Благодаря этому исчезают проявления акне. При регулярных массажных манипуляциях с поверхности тела будут удаляться омертвевшие частички кожи, которые мешают нормально «дышать» кожному покрову.

Усилить воздействие массажа в бане можно с помощью натуральных масел, с которыми тело буквально оживет. В зависимости от типа вашей кожи, регулярность проведения массажей с использованием масляных средств будет разниться. Например, если у вас отмечается сухая кожа с шероховатой поверхностью, то делать массаж с маслами нужно несколько раз в неделю, даже вне парной. Обладатели нормального типа кожи могут ограничиться всего одним-двумя сеансами в неделю – в банный день. А вот людям с жирной кожей можно прибегать к такому массажу исключительно после бани, раз в десять дней.

Если проводить все манипуляции правильно, то можно даже отодвинуть процесс старения организма.

На более глубоком уровне массажи в бане оказывают благотворное влияние на состояние кровеносных сосудов. После нескольких сеансов повысится тонус их стенок. Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, например, после интенсивных тренировок в спортзале или работ на приусадебном участке, глубокий массаж поможет скорее избавиться от болевых ощущений. В целом, если в бане делать массаж, этот тандем еще эффективнее укрепит вашу иммунную систему, подняв сопротивляемость организма перед болезнетворными микроорганизмами и вирусами.

Ученые давно выяснили, что и массаж, и баня положительно влияют на состояние центральной нервной системы. В частности, у человека нормализуется психоэмоциональное состояние и улучшается режим сна. Только представьте, как здорово вы будете себя чувствовать, если объединить эти две приятные процедуры. Особенно заметно благоприятное влияние массажа в бане на человеческую психику в межсезонье, когда наблюдается особая нагрузка на центральную нервную систему.

Пригодится этот вспомогательный успокаивающий метод и при диетах, когда многие люди испытывают психологический дискомфорт из-за лишения себя вкусностей. И в процессе похудения массажи в бане также пригодятся, так как они активизируют работу метаболизма в организме и буквально разбивают отложения жира на теле. А еще они способны регулировать аппетит человека. Позитивно реагирует на банные массажи и желудочно-кишечный тракт. Стимулируется пищеварение, регулируется равновесие и циркуляция газов в организме.

Массаж и баня прекрасно сочетаются

Посещение

разогревает и

https://www.youtube.com/watch?v=https:fkFX5CQeasg

, способствует излечению многих болезней. Поспав после бани, человек чувствует прилив бодрости, словно сбросил лет 10. Вкратце воздействие парения на организм можно описать так:

  • Глубокое прогревание: способствует излечению простудных и вирусных болезней, укрепляет иммунитет; благотворно влияет на суставы, устраняя или значительно снижая остроту симптомов радикулита, артрита, спондиллита, других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Усиленное потение выводит из организма соли и шлаки, разгружает почки и печень;
  • Мытьё в горячей воде, с пеной и веником, в тепле, глубоко очищает кожу, тонизирует.

Использование в парилке веников усиливает оздоровительный эффект бани. По сути – это и есть своеобразный массаж. То есть, русская баня и массажные процедуры по сути неотделимы друг от друга.

Стоимость общего массажа:

Общий массаж 60 мин. — 2100 руб.

Общий массаж 90 мин. — 2900 руб.

подарочный сертификат на массаж

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Массаж в бане — неотъемлемая часть банного ритуала

Массаж в бане

Вы обращали внимание на то, что в любой национальной банной культуре присутствуют те или иные элементы массажа?

В турецких банях – пенный массаж, в русской – массаж веником, во многих восточных культурах – бамбуковыми палочками, жадеитовыми камнями и проч. Баня и массаж всегда сосуществуют где-то рядом, вместе, хотя каждая из этих процедур вполне самодостаточна как средство оздоровления и поддержания тела в хорошей форме.

Дело в том, что эффективность воздействия на организм значительно возрастает при объединении банной процедуры и массажа в единый процесс. И это не простое арифметическое действие, когда 1 + 1 = 2. В нашем случае в результате сложения получится 2,5, а может и 3. Вы спросите, почему?

Да потому, что массировать тело человека с холодными закрепощёнными мышцами и суставами не просто малоэффективно, но ещё и небезопасно. Необходима лёгкая физическая разминка, или разогревающий массаж. Другое дело — после парной: мышцы прогреты, расслаблены и эластичны, суставы подвижны как у ребёнка. Можно сразу приступать к основному массажу, да и результат в итоге получится совсем другой.

Для русского человека самый известный массажёр – это банный веник, хотя никто и никогда его так не называет. Баня без веника (читай – без массажа) — что-то неполноценное, недоделанное, согласитесь. Нет, удовольствие, и немалое, от мытья и от парной Вы, конечно, получите, но такого запаса бодрости и чувства лёгкости во всём теле, как с веничком, не приобретёте ни за что.

Техника массажа веником

Чтобы достичь максимального результата от парения веником, необходимо париться грамотно. Программа массажа выбирается банщиком в зависимости от состояния здоровья и пожеланий клиента. Как правило, парение включает:

  • Поглаживание веником: начальный этап парения, делается на спине и ногах;
  • За поглаживанием следует лёгкое похлёстывание, цель которого – разогреть тело, вызвать прилив крови к коже и потение;
  • Пропаривание: веник опускается в шайку с горячей водой, а затем прижимается к телу. Таким образом получается что-то вроде травяного компресса. В зависимости от сорта веника, кожа насыщается различными эфирными маслами и древесными соками;
  • Агрессивный массаж – хлестание веником на пределе терпимости. Заказывают далеко не все. Категорически не рекомендуется проводить беременным женщинам, лицам, склонным к судорожным реакциям, страдающим эпилепсией, нарко и алкогольно зависимым;
  • Растирание – завершающий этап парения. Снимает стресс и готовит к продолжению других процедур.

Некоторые просят пропарить и живот. На животе манипуляции веником, описанные в четвёртом пункте, не выполняются.

Современные посетители бани часто не хотят полагаться на традиции и заказывают услугу массажа в бане отдельно. Банный комплекс «Шуваловское подворье» идёт навстречу своим клиентам и имеет в своём штате нескольких профессиональных массажистов.

Рекомендованные техники массажа после бани:

  1. Спортивный: призван снять усталость после напряжённых тренировок и подготовить организм к новым нагрузкам. Проводится лёжа на спине по всех задней поверхности тела. Особенное внимание уделяется зоне позвоночника, крупных суставов, икроножных мышц. Именно в этом массаже чаще всего используется приём вибрации;
  2. Классический (оздоровительный): напоминает спортивный, но значительно мягче. Приёмы те же. Вибрация не используется, если клиент на ней не настаивает;
  3. Релакс-массажи: сюда относят такие виды массажа как бамбуковый, пенный и подобные. Их цель – доставить человеку удовольствие; релакс массажи после бани и сауны заказывают чаще всего женщины. А зря: этот массаж прекрасно снимает усталость и нервное напряжение, тонизирует, помогает преодолеть бессонницу и стресс;
  4. Косметические: в основе этой процедуры – втирание в кожу косметических составов, а главная цель – глубокое очищение кожных пор, пиллинг и тонизирование кожи. Косметический медовый массаж в бане – специальное предложение Шуваловского подворья для женщин. Хорошо разогретая кожа помогает достичь с помощью медового массажа максимального эффекта;
  5. Самомассаж: выполняется без привлечения массажиста. Как правило, в финской сауне. Массирующие движения применяются ко всем доступным поверхностям: бёдрам, плечам, животу, ягодицам. Поясницу растирают и разминают костяшками пальцев или кулаками. Несмотря на свою простоту, самомассаж может принести много пользы, если соблюдать простое правило: центром массажа является поясница, далее руки продвигаются к периферии по всем направлениям. Заканчивается массаж разминанием пальчиков на руках и ногах.

Массаж, проводимый в бане или сауне, после парения или в перерывах между ним, помогает усилить и закрепить оздоровительное воздействие парной на человека:

  1. Улучшает кровообращение;
  2. Ускоряет метаболизм;
  3. Очищает и питает кожу;
  4. Помогает улучшить состояние суставов;
  5. Устраняет отёки;
  6. Снимает невралгические боли и судороги;
  7. Придаёт бодрости;
  8. Доставляет удовольствие;
  9. Успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Массаж в бане делает человека здоровее, красивее и жизнерадостнее.

Массаж

Очень полезен в бане массаж. Бан­ный жар разогревает тело, делает его податливым, пластичным. Массаж обыч­но делают после второго или третьего захода в парную. Веничный массаж — во время второго или третьего захода. Правда, вам придётся выбирать: или массаж, или холодные процедуры. Ра­зогретые массажем мышцы не терпят переохлаждения. В бане можно делать не только веничный или традиционный спортивный массаж, но и точечный, и масляный массаж. Последний даже предпочтительнее, ведь пересушенная после бани кожа нуждается в увлажнении и питании. Подробнее о видах массажа мы расскажем в Главе «Массаж в бане».

27 причин отправиться в баню:

Очаровательная иллюстрация финской художницы Вирпи Пеккала

Тренировка сосудов. В бане кровообращение усиливается, кровь устремляется к периферии, повышается частота сердечных сокращений, усиливается приток крови к мозгу. Увеличивается и количество капилляров, что благотворно сказывается на питании тканей и облегчает движение крови по сосудам.

Тренировка сердечно-сосудистой системы в целом. В бане сердце сокращается примерно в 2 раза чаще, как во время интенсивной кардиотренировки. В итоге циркуляция крови ускоряется, улучшается работа сердечной мышцы.

Благотворное влияние на кровеносную систему. После бани значительно возрастает количество эритроцитов, увеличивается свертываемость крови.

Благотворное влияние на щитовидную железу. Парная дает анаболический эффект: в организме синтезируется больше белка, а это позволяет быстрее осуществлять процессы окисления в тканях.

Улучшение работы всех органов. В результате активизации кровообращения усиливается питание каждого внутреннего органа. Ускоряется и выведение продуктов распада из них.

Благотворное влияние на дыхательную систему. Горячий пар через вдох проникает в нос и ротовую полость, стимулирует работу слизистых оболочек верхних дыхательных путей, повышает эффективность дыхания и увеличивает емкость легких.

Очищение слизистых. Под воздействием пара хорошо очищаются и слизистые оболочки верхних дыхательных путей.

Улучшение обмена веществ в клетках. Это происходят благодаря усилению кровотока и ускорению оттока лимфы. Весь организм оздоравливается.

Очищение всего организма в целом. При активном потении на поверхность кожи выводятся продукты распада. С потом из организма выводится молочная, мочевая и другие виды кислот.

Благотворное воздействие на почки и выделительную систему. В бане кожа активно работает как выделительный орган, снижая нагрузку на почки и лимфатическую систему. В результате в мочу попадает меньше натрия, а сами почки получают отдых примерно на 6 часов: им просто нет необходимости вырабатывать мочу.

Тонизирование всего организма. Особенно, если использовать контрастные процедуры: после парной окатиться холодной водой, искупаться в купели или нырнуть в снег.

Улучшение метаболизма и нормализация веса. В парной повышается скорость энергетического обмена. И, как следствие, можно похудеть быстрее.

Оздоровление с помощью веников — отдельная тема. Каждый из них оказывает свое полезное влияние:

  • Березовый веник. Очень хорошо очищает кожу. А эфирные масла способствуют улучшению дыхания и ускоряют отхождение мокроты.
  • Дубовый веник. Лучший лекарь при кожных заболеваниях. Особенно полезен для жирной кожи. Он буквально выбивает сальные пробки, обладает выраженным антивоспалительным действием.
  • Липовый веник. Помогает понизить температуру тела, снимает головную боль. Это — хорошее средство для профилактики простудных заболеваний. А невероятно приятный аромат липы благотворно влияет на нервную систему. Также полезен веник для легких и почек.
  • Пихтовый/можжевеловый веник. Профилактика заболеваний дыхательной системы (благодаря выделяемым смолистым веществам). Улучшение кровообращения в мышцах.
  • Орешниковый веник. Помогает улучшить состояние ног при варикозном расширении вен, полезен при диабете.
  • Кленовый веник. Обладает выраженным противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием. Ускоряет заживление ран.
  • Крапивный веник. Незаменимый помощник при радикулите и ревматизме. Полезен также для суставов и почек. А чтобы не получить ожоги, нужно правильно подготовить веник: опустить сначала в горячую воду, выдержать 5 минут, а затем подержать в холодной воде. И не стегать так же сильно, как березовым или дубовым веником.
  • Эвкалиптовый веник. Самый эффективный для профилактики простудных заболеваний. Оказывает благотворное влияние при невралгиях.
  • Вязовый веник. Помогает людям, у которых часто мерзнут руки и ноги.

Польза для мышц. После активной физической работы в мышцах синтезируется молочная кислота, которая в итоге повышает уровень кислотности в крови и тканях. Это приводит к «забитости» мышц, утомлению. В бане под воздействием пара и дренажного массажа веником из мышц выходят продукты распада, и на смену усталости приходит приятное чувство расслабления. Мышечный тонус снижается, а тело выходит из состояния стресса.

Успокаивающее воздействие на нервную систему. При условии, что в бане вы пьете безалкогольные напитки: воду, травяной чай. В парной происходит активизация работы центральной нервной системы, а затем — ее расслабление.

Профилактика заболеваний. Пар и банный жар вызывает гибель болезнетворных микроорганизмов. Температура тела в парной повышается и позволяет ускорить процесс избавления от патогенной флоры во внутренних органах и системах.

Бактерицидное и противогрибковое действие. От высокой температуры воздуха в сочетании с горячим паром уничтожаются колонии грибков.

Глубокое увлажнение кожи. Влажный пар, в отличие от сухого жара сауны, буквально пропитывает кожу, не раздражает слизистую в дыхательных путях. Кровеносные сосуды в парной расширяются, ускоряется приток крови к коже, улучшается ее питание, поступает больше кислорода в клетки. В результате кожа становится увлажненной, напитанной, более гладкой и упругой.

Очищение кожи. Если вы паритесь веником, то помогаете своей коже освободиться от всего лишнего на поверхности: омертвевших клеток, грязи, пыли, закупоренных пор. А это стимулирует выработку новых клеток, повышается эластичность и упругость кожи.

Нормализация работы сальных желез. В итоге сухая кожа становится нормальной и более увлажненной, а жирная — тоже нормальной и без сального блеска.

Омоложение кожи. Баня стимулирует регенерацию клеток и обменные процессы, устраняет зуд, улучшает трофику кожи, помогает избавиться от пигментации, стимулирует выработку витаминов и ферментов в коже.

Совершенствование механизма терморегуляции. Особенно при контрастных процедурах: чередование жара в парной с холодом при обливании водой/купании. Это помогает организму лучше противостоять воздействию пониженных и повышенных температур, улучшает кровоснабжение в конечностях (помогает тем, у кого часто мерзнут руки и ноги). Кратковременное воздействие жаром стимулируют адаптационные механизмы в организме.

Массаж веником — отличный вариант лимфодренажного массажа. Он не только улучшает качество кожи, но и обладает мощным оздоравливающим действием на весь организм, запуская работу лимфатической системы. А хорошо работающая лимфатическая система — это повышение иммунитета в чистом виде.

Профилактика и лечение целлюлита. Это — следствие активного потоотделения (быстрее выводятся продукты распада), усиления кровообращения (активизируется обмен веществ в клетках и быстрее идет расщепление жиров), лимфодренажного массажа веником (заменяет сеанс дренажного ручного массажа).

Избавление от отеков. И это — тоже следствие массажа веником и активного потовыделения. Вся лишняя жидкость быстрее выводится через поры и органы выделения, ускоряется отток лимфы.

Укрепление волос. Благотворное влияние пара и высоких температур не обходит стороной и кожу головы. В результате улучшается питание луковиц, нормализуется работа сальных желез, устраняется перхоть.

Нормализация сна. Если отправиться в баню вечером, то сладкий сон обеспечен. Кратковременное воздействие горячим воздухом, массаж веником, водные процедуры — всё в совокупности очень положительно влияет на нервную систему и на состояние организма в целом. Лучший отдых после бани — это выпить травяной чай и через пару часов лечь спать.

***

Чем полезны и вредны разминания?

Полезные свойства:

  • устранение мышечных болей, напряжения;
  • избавление от стрессов, неприятных мыслей.
  • выведение шлаков, токсинов из кожи;
  • активизация процессов регенерации;
  • ускорение метаболических процессов;
  • оздоровление кожи.

Фото 792Процедура может доставить не только полезный эффект, но и стать причиной появления сильных болей. Чаще это происходит, если массаж проводит человек без практического опыта. Грубая сила приводит к появлению синяков, появлению болей в суставах, связках, защемлению нервов.

Техника проведения массажа и самомассажа

Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая – прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.

Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.

Выжимание

Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.

  • Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
  • Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
  • Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.

Классический медовый массаж

Классический медовый массаж

Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.

Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.

Разминание

Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.

Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.

Ординарное разминание

Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.

При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.

Двойной гриф

Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.

Двойное кольцевое разминание

Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.

Разминание кулаками

Этот способ разминания проводится: обеими руками или одной. Применяется для массажа крупных и плоских мышц. Движения рук (кулаков) проводятся кругообразно и направляются к лимфатическим узлам. На выполнение отводится 6-7 минут.

Массаж вениками

Массаж вениками

Потряхивание

Данный вид массажа используется для любого вида мышц, воздействуя как на глубоколежащие, так и на поверхностные мышцы. Рекомендуется этот прием чередовать с приемами разминания и выжимания.

Стоит отметить, что во время потряхивания происходит расслабление мышц, что является намного эффективнее при массаже. Участок мышцы, берется большим пальцем и мизинцем, который необходимо немного потрясти.

Растирание

Этот вид применяется в различных направлениях: проводится массаж пяток, суставов, сухожилий, внешних сторон бедер, подошв ног. Растирания помогают устранить патологические образования, делая их ткани эластичнее. Также эффективно прием используется при повреждении связок и сухожилий, при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Прием обычно выполняется 3-4 минуты.

Массаж в бане обычно проводят с использованием следующих видов растирания: растирание с помощью кулачного гребня; растирание с помощью основания ладони; растирание с помощью подушечек пальцев; растирание с помощью пальцевых фаланг (при этом рука сжата в кулак)

Встряхивание

Этим видом завершается массаж в бане. С помощью встряхивания массируют конечности. Такой прием лучше всего проводить в парилке, где легче всего расслабиться. Перед встряхиванием нужно попарить ноги, приняв лежачее положение, согнуть их в коленях и энергично свести, развести в стороны (при этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени). Затем необходимо поднять руку вверх, медленно опустить и встряхнуть.

Далее, один из партнеров должен взять ногу другого в области ахиллова сухожилия – правой рукой, а с тыльной стороны стопы – левой рукой. Делая небольшие встряхивания, потягивать конечность на себя, отводя ее в сторону и вновь возвращая в исходное положение. Потом, партнер обхватывает руку массируемого сустава, в области лучезапястного, приподнимает и встряхивает.

Посещение бани – одновременно приятная, и полезная процедура, улучшающая обмен веществ и укрепляющая защитные функции организма. В бане можно хорошо провести время, отдохнуть с друзьями, сделать друг другу массаж и получить пользу для здоровья.

Вакуумное воздействие

С массажем такого рода можно справиться только при наличии специального аппарата со сменными насадками. В первую очередь необходимо подготовить кожу аналогичным образом, описанным выше. Помимо очистки можно нанести специальные антицеллюлитные средства и подготовить аппарат к работе.

Сюда входит:

  • подбор насадки;
  • подбор режима;
  • выбор интенсивности.

Последовательность движение массажера так же не должна быть спонтанной, а длительность зависит от стадии проблемы. Обычно продолжительность составляет 10-30 минут в зависимости от режима и насадки.

девушка в банных листьях

Чаще всего антицеллюлитный массаж в бане проводится вручную

Вернуться к содержанию ↑

Противопоказания к массажу в бане

mozhno-li-v-banyu-posle-massazha_4.jpgДля здоровых людей противопоказания к массажу в бане или сауне (и не только в них), практически не существуют. Надо сделать исключение для детей и учитывать их нежность кожи. В большинстве случаев сеансы для них не должны быть длительными и энергичными. Противопоказан же он при некоторых заболеваниях, о которых и пойдет речь.

Общие противопоказания массажа

  1. Воспаления с нагноениями.
  2. Септические болезни.
  3. Тромбоз и воспаление вен.
  4. Аневризмы (выпячивание стенки артерии).
  5. Злокачественные и доброкачественные образования.
  6. Острые поражения опорно-двигательного аппарата.
  7. Острые расстройства сердечно-сосудистой системы.
  8. Лихорадочные состояния организма.
  9. Болезни крови и кровотечения.
  10. Гнойные процессы, когда есть вероятность разнесения инфекции по всему организму.
  11. Грибковые кожные заболевания.
  12. Эндартериит (хронические заболевания сосудов).
  13. Атеросклероз мозговых или периферических сосудов.
  14. Воспаление лимфатических узлов.
  15. Хронический остеомиелит (гнойные образования в костях или костном мозге).
  16. Активная форма туберкулеза.
  17. Воспаления органов брюшной полости.
  18. Сифилис.

Локальные противопоказания к массажу

Некоторые противопоказания носят локальный характер и относятся к определенным областям тела. Например, при переломе конечности или наличия ссадин на коже. На остальных же здоровых участках массаж делать допускается с разрешения врача.

При целом ряде заболеваний противопоказания носят временный характер. После устранения болезни массажные процедуры можно возобновлять. Следует помнить, что, окончательное слово остается за лечащим доктором.

Немаловажное значение имеет проведение массажа в бане. Ее влажная и теплая атмосфера может отрицательно повлиять на ход лечения местных заболеваний и повреждений. Поэтому важно знать о том, нет ли у Вас противопоказаний к массажу. Банные процедуры и массажные сеансы надо обязательно проводить с учетом этих особенностей.

Перейти в главную статью-содержание: Массаж в бане и его секреты

Еще статьи на тему о пользе бани для здоровья человека:

  • Техника массажа в бане – правила выполнения
  • Общий самомассаж в бане

P.S. Ну хватит о хворях! Давайте расслабимся и посмотрим на шоколадный массаж.

_

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

27.04.2016 Sergey

davai-poparimsa.ru

Вспомогательные средства и инструменты

Чтобы массаж доставил больше пользы для организма, мастер может применять различные вспомогательные средства, банные инструменты.

Эфирные масла и крема

Эфирные масла помогают расслабиться, омолаживают кожу. Их можно наносить на отдельные участки тела, добавлять в кувшины с водой. При поливе раскаленных камней полученным раствором, парилка будет наполняться приятным ароматом.

В аптеках можно найти специальные крема, которые изготавливаются на основе растительных компонентов. Перед применением косметических средств важно внимательно изучить их состав, чтобы не столкнуться с аллергическими реакциями.

При проведении антицеллюлитного массажа в бане и сауне нужно использовать разогревающие крема.

Веники

Невозможно представить классическую русскую баню без веника. С помощью этого банного инструмента проводятся разные процедуры. Полезные свойства:

  • ускорение обменных процессов, регенерации тканей;
  • выведение мокроты из организма;
  • укрепление иммунитета;
  • снятие мышечных болей;
  • снижение психического напряжения.

Приятный аромат от нагретых листьев, древесины помогает быстрее расслабиться. Самые популярные виды веников — березовые, дубовые, липовые.

Мыльные средства

Многие компании разрабатывают специализированные средства для банных комплексов. В продаже можно найти определенные сорта мыла, которые изготавливаются на основе натуральных компонентов. Они дороже обычного мыла, но полезнее для организма.

Медовый массаж в бане

Медовый массажМедовый массаж помогает расслабиться, а так же, очистить кожу тела.

Существует еще один довольно интересный вид массажа с применением меда, который способен излечить бронхит, грудной кашель, а также облегчить состояние при болях в суставах, печени и почках.
Перед процедурой необходимо посетить парилку, затем вымыться теплой водой, просушить кожу полотенцем и нанести на тело слой натурального меда. Далее нужно приложить к коже ладони, которые быстро прилипнут, и резко их убрать. В этом случае вместе с медом из вашего организма будут выходить токсины и шлаки.

Медовый массаж в бане и сауне

Такой несколько экзотический тип массажа может делаться как самостоятельно, так и другому человеку. Для этого заранее готовиться смесь из подогретого на водяной бане жидкого меда и ароматических масел (корица, цитрусовые, чайное дерево). Она равномерно наносится на определенные зоны: руки, ноги, бедра, ягодицы, спина, но массаж на животе, груди, шее и лице не рекомендуется. После этого рука прижимается к телу и резко отрывается. Повторяя такие движения 10-15 минут, можно раскрыть и очистить поры, снять отмершие клетки, улучшить кровообращение. Кожа станет более ровная, как по цвету, так и на ощупь, нежная и гладкая, заметно уменьшится эффект «апельсиновой корки».

Это далеко не все методы массажа, которые используются в сауне.  Фактически, все способы, изобретенные человеком за прошедшие тысячелетия, нашли самое активное применение в комплексе банных процедур.

Ручные массажеры для бани

Если нет возможности заказать услуги профессионального массажиста, можно сделать все своими руками или с помощью компаньона. Для этого стоит воспользоваться массажерами для бани. Чаще всего для ручного массажа в бане используют массажные варежки, роликовые или зубчатые массажеры, а также щетки. Все они обладают различными «пальчиками» или зубчиками, от длины и толщины которых зависит интенсивность воздействия. Следует учитывать, что более тонкие зубцы способны оказывать воздействие на биологически активные точки на теле. Также они затрагивают более глубокие слои кожного покрова.

Массажной варежкой удобно орудовать самостоятельно. Ее рекомендуется использовать не в парной бани, а в душе, когда вы будете смывать пот. Эти массажные варежки могут быть пластиковыми с небольшими пупырышками, воздействующими на тело, или даже со встроенными двигающимися шариками.

Варежка для массажа

Очень удобно использовать в бане массажные щетки. Их плюс в натуральности всех материалов. Так, основу зачастую делают деревянной, а в роли массирующих элементов используется натуральный жесткий ворс. На сегодняшний день на прилавках магазинов можно найти широкий ассортимент моделей щеток для массажа. Обратите внимание на щетки с длинной ручкой, с помощью которых вы самостоятельно сможете массировать свою спину. Наиболее эффективным считается массаж с помощью сухой щетки.

Массажная щетка

Разновидностью массажной щетки являются рефлекторные массажеры. Их особенность в том, что вместо натуральной щетины массаж выполняется пластиковыми зубцами. Этот вариант не очень популярен у любителей бани, так как он может создавать довольно неприятные ощущения.

Роликовые приспособления для массирования в бане удобны тем, что они оснащены двигающимися элементами. Эти подвижные детали имеют множество иголочек или шипов. Они покалывают тело, когда возишь по нему роликовым массажером.

Массажер для спины

Таким вариантом приспособления для массажа удобно в бане массировать бедра, живот и ягодицы. А вот для проработки области спины подойдет гибкий массажер вытянутой формы. Его нужно забрасывать за спину и, держа две ручки в руках, водить им по спине из стороны в сторону.

Ручной массажер

Роликовые массажеры обоих типов особенно хороши в борьбе с проявлениями целлюлита. Они эффективны как в душе, так и для массирования сухой кожи. Подойдут они и для поддержания кожи в тонусе, и для борьбы с небольшими жировыми отложениями. Есть ли минусы у всех видов ручных массажеров для бани? Да, но, по большому счету, всего два. Реальных результатов с помощью этих банных аксессуаров можно добиться только при сочетании двух составляющих: если человек готов прилагать немалые усилия и терпеть неприятные, часто болезненные ощущения.

Для массажа в бане рекомендуется выбирать модели с деревянной основой, которой не страшны высокие температуры. Можно также покупать пластиковые варианты. Но в таком случае вы должны быть уверены, что приобретаете качественный товар, которые не будет в бане испарять вредные вещества.

Посещение парной после процедуры

Чтобы понять, можно ли после массажа идти в баню, нужно обратить внимание на некоторые особенности:

  1. Если процедура выполнялась более 20 минут, после нее нужно полежать 10–15 минут неподвижно, чтобы тело оставалось в расслабленном состоянии.
  2. Если техники были слишком интенсивными, рекомендуется принять легкий душ, растереться полотенцем.
  3. После классического массажа можно посещать парилку, но топить ее нужно в щадящем режиме, медленно повышая температуру.

Если после проведения оздоровительных процедур самочувствие начало ухудшаться, нужно покинуть баню, принять горизонтальное положение.

Чтобы усилить полезный эффект от посещения бани, нужно выполнить массаж. Для проведения любой процедуры нужно вызвать массажиста. В противном случае массаж принесет не пользу, а вред.

Сауна от целлюлита: как часто надо посещать

Как часто следует ходить в сауну при целлюлите
Посещение сауны при целлюлите

Как помогает избавиться от целлюлита сауна, написано во многих статьях. Эффективность от посещений сауны конечно есть. Но нужно их сделать регулярными, а не от случая к случаю. Желаемый результат можно будет увидеть через 3-4 месяца настойчивой борьбы с целлюлитными отложениями. Плюс к этому рекомендуются физические нагрузки, антицеллюлитный массаж и здоровое питание.

После выхода из сауны повышается эластичность и упругость кожи, организм очищается от токсинов, становится лучше кожа лица и его цвет. Относительно влияния сауны на целлюлит, то всё зависит от того, до какой стадии он дошёл. Наибольший эффект даёт сауна на начальной стадии целлюлита. Частота посещений сауны для борьбы с целлюлитными отложениями зависит от стадии заболевания:

  • При первой стадии заболевания достаточно будет одной процедуры в неделю;
  • Если целлюлит дошёл уже до второй стадии или третьей, то бороться с ним придётся, увеличив посещения сауны до двух раз в неделю, конечно если нет противопоказаний к такому частому посещению парилки.

Использовать сауну можно как самостоятельный способ борьбы с целлюлитом или в комплексе с какой-либо антицеллюлитной программой. Помощь и советы профессионала, если такой окажется в сауне, окажет вам большую услугу и конечно улучшит эффективность процедур.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...